Doktor onayı sonrası, fizyoterapist eşliğinde, her trimester'a özel uyarlanan güvenli pilates programı. Pelvik taban, nefes ve postür odaklı; doğuma hazırlığa katkı sağlar. Eryaman'da gebelere özel.
Gebelik, vücudunuzun her hafta değiştiği özel bir dönemdir. Hamile pilatesi, bu dönüşüme uyum sağlayan, sizi ve bebeğinizi merkeze alan bir egzersiz yaklaşımıdır. Klasik pilates derslerinden farklı olarak, hareketler her trimester için yeniden değerlendirilir; karın içi basıncı artıran ya da düşme riski yaratan tüm egzersizler programdan çıkarılır.
FiT48'de gebelik dönemine özel program, doktorunuzun onayı sonrası başlatılır. Fizyoterapistimiz, mevcut hafta, geçmiş gebelik öyküsü, pelvik taban durumu ve genel form düzeyinizi değerlendirerek size özel bir plan oluşturur.
Her trimester'da vücut farklı bir aşamadadır; programınız da öyle olur:
Bel, sırt ve kalça ağrılarında belirgin azalma; günlük rahatınız artar.
Nefes kontrolü ve pelvik farkındalık ile doğum eylemini daha verimli yönetme.
İdrar kaçırma riskini azaltan, doğum sonrası toparlanmayı hızlandıran temel.
Artan karın yüküne karşı omurga sağlığının korunması.
Bedenini her gün hareket ettiren gebelerde uyku kalitesi yüksektir.
Egzersize alışkın bir bedenin postpartum dönemde toparlanması daha hızlıdır.
Doktorunuzun yazılı onayı ile fizyoterapist değerlendirmemize başlıyoruz: hafta, gebelik öyküsü ve form düzeyiniz.
Bulunduğunuz haftaya uygun, kademeli ilerletilen pilates programı; her hafta yeniden gözden geçirilir.
Sağlıklı gebeliklerde doğum öncesi son haftaya kadar — ihtiyaca göre yoğunluk uyarlanır.
Sağlıklı seyreden gebeliklerde, doktor onayı alındıktan sonra fizyoterapist eşliğinde yapılan pilates güvenlidir ve önerilmektedir. FiT48'de hareketler her trimester'a göre uyarlanır; sırtüstü pozisyonlardan ve karın içi basıncı artıran egzersizlerden 2. trimester'dan itibaren kaçınılır.
Doktorunuzun onayı ile genellikle 12. haftadan itibaren başlanması önerilmektedir. Riskli gebeliklerde, plasenta previa veya servikal yetmezlik gibi durumlarda doktorunuzla mutlaka birlikte karar verilmelidir.
Evet. FiT48'de gebelik döneminde ilk kez başlayan üyelerimiz için temel düzeyden başlayan, kademeli ilerleyen bir program uygulanır. Fizyoterapistimiz hareketlerin tamamını size öğretir.
Pelvik taban kasları gebelik boyunca artan baskıyla karşılaşır. Doğum eyleminde aktif rol oynar; doğum sonrasında idrar kaçırma ve sarkma gibi sorunların önlenmesinde belirleyicidir. Pilates, bu kasların hem gücünü hem de gevşeme yetisini geliştirir.
Düzenli pilates yapan gebelerde nefes kontrolü, pelvik taban farkındalığı ve genel dayanıklılık daha yüksektir. Bu üç unsur, doğum eylemini daha verimli yönetmeye yardımcıdır. Garanti değildir, ancak hazırlık avantajı sağlar.
Sağlıklı seyreden gebeliklerde doğuma kadar, doktorunuzun onayı ile devam edilebilir. Hareketler ve yoğunluk son trimester'da daha hafif tutulur.
Doktor onayınızla birlikte WhatsApp üzerinden ulaşın; size özel programı birlikte planlayalım.
WhatsApp'tan Yazın