Karın ayrılığı, pelvik taban zayıflığı ve postpartum toparlanma için fizyoterapist eşliğinde kademeli ilerleyen reformer pilates programı. Önceliği bedeninize geri dönüşünüz olan, kanıt temelli yaklaşım. Eryaman'da annelere özel.
Doğum, gebeliğin sonu değil; bedeninizdeki dönüşümün yeni bir aşamasıdır. Doğum sonrası pilates, gebelik boyunca esnemiş karın bağ dokusunu, gevşemiş pelvik tabanı ve değişmiş postürü yeniden kurmaya odaklanan, bilimsel temelli bir programdır.
FiT48'de postpartum üyelerimiz, klasik pilates kursuna alınmaz. Önce karın ayrılığı (diastasis recti) ölçümü, pelvik taban değerlendirmesi ve postür analizi yapılır. Bu üç ölçüm, programınızın temelini oluşturur.
Gebeliklerin yaklaşık %60'ında doğum sonrası karın kası ayrılığı görülür. Yanlış egzersiz — klasik mekik, plank, şınav — bu ayrılığı kötüleştirebilir. FiT48'de fizyoterapistimiz parmak testi ile ayrılığı ölçer; programınız bu ölçüme göre tasarlanır. Transversus abdominis odaklı çalışmalar ve doğru nefes paterni ile ayrılığın güvenli şekilde kapanması hedeflenir.
Doğum, pelvik taban kaslarının önemli bir gerilme yaşadığı bir süreçtir. İdrar kaçırma, baskı hissi ve cinsel işlev değişiklikleri postpartum dönemin sık görülen ama nadir konuşulan sorunlarıdır. Programımız, pelvik taban farkındalığını yeniden kurar; kademeli güçlendirme ve gevşetme egzersizleri ile bu kasları yeniden çalışır hâle getirir.
Diastasis recti'nin kademeli ve güvenli şekilde kapanması.
İdrar kaçırma ve baskı hissinin azaltılması; cinsel sağlığa katkı.
Bebek bakımı sırasında oluşan kronik bel ve sırt ağrılarına çözüm.
Yuvarlaklaşmış omuzların ve öne yatık başın düzeltilmesi.
Bedeninize yeniden kavuşma — anneliğinizle birlikte kendinizle de buluşma.
Bütünlük sağlandıktan sonra ileri program ile kalıcı vücut kompozisyonu.
Karın ayrılığı ölçümü, pelvik taban farkındalığı testi, postür analizi ve doğum öykünüzün alındığı kapsamlı görüşme.
Derin kor ve pelvik taban öncelikli; bağ dokusu onarımı odaklı kademeli çalışma.
Bütünlük tamamlandıktan sonra vücut kompozisyonu hedeflerine yönelik daha yoğun program.
Normal doğumda 6. haftada, sezaryen doğumda 8. haftada doktor kontrolü sonrası onay alınarak başlanması önerilmektedir. Erken başlangıç yara iyileşmesini olumsuz etkileyebilir; geç başlangıç ise zorunlu değildir, sadece doktor onayı şarttır.
Diastasis recti, gebelik boyunca rektus abdominis kasını ortadan ayıran bağ dokusunun (linea alba) gerilmesi sonucu oluşan ayrılıktır. Doğru uygulanan pilates ile, özellikle derin karın kasları (transversus abdominis) çalıştırılarak ayrılık büyük ölçüde kapatılabilir. Yanlış egzersiz (klasik mekik gibi) ise ayrılığı artırabilir; bu nedenle fizyoterapist gözetimi kritik önemdedir.
Sezaryen kesik iyileşmesi 6–8 haftada tamamlanır; ancak iç doku iyileşmesi 12 haftaya kadar sürebilir. Bu süreçte karın bölgesini doğrudan zorlayan egzersizlerden kaçınılır. Skar dokusu mobilizasyonu, postürel düzeltme ve pelvik taban öne çıkar.
Hayır. Düzenli ve makul yoğunlukta egzersiz, süt üretimini olumsuz etkilemez. Bol su tüketimi ve seans öncesi/sonrası emzirme planlaması ile rahat ettiğiniz bir akış kurulur.
Postpartum dönemde öncelik kilo vermek değil, doğru toparlanmadır. İlk 3 ay pelvik taban ve karın bütünlüğü öncelikli; sonrasında vücut kompozisyonuna odaklanılan ileri program devreye girer. Kademeli yaklaşım ile uzun vadeli ve kalıcı sonuç hedeflenir.
Evet. Postpartum bel ağrılarının önemli bir kısmı zayıflamış kor kaslar ve bozulmuş postürden kaynaklanır. Programımız hem bu kasları yeniden kurar hem de bebek bakımı sırasında doğru beden mekanikleri için farkındalık kazandırır.
Doktor onayınızla birlikte ücretsiz değerlendirme randevunuzu WhatsApp üzerinden ayırtın.
WhatsApp'tan Yazın